10 DICAS PARA EMAGRECER ATÉ O VERÃO

Para perder alguns quilos antes de o calor chegar é preciso determinação e disciplina, além de uma boa alimentação, repouso e exercícios físicos

Para um emagrecimento saudável é necessária uma soma de três cuidados básicos: boa alimentação, repouso e exercícios físicos. "Se uma dessas atividades está descompensada é dificil ter um bom empenho se o objetivo é emagrecer", alerta Raquel Nörnberg Maciel, coordenadora da academia Contours. O primeiro passo ao decidir perder peso é estipular uma meta e montar um plano de ação levando em conta o balanço energético. "Para emagrecer tem que gerar um desequilíbrio: gastar mais calorias do que consome", ensina o professor Matheus Elias Ferrareze, da Cia Athletica.

Uma vantagem do verão é que com o aumento da temperatura a tendência é ter menos fome. "O sol, o calor estimulam a glândula pineal, que libera substâncias de bem estar no organismo, funcionando como anti-depressivo e assim as pessoas ficam menos ansiosas, o que ajuda a diminuir o apetite", explica o clínico geral Odilon Netto Júnior, do Endart Centro de Emagrecimento. Entretanto, o metabolismo gasta menos calorias nas temperaturas elevadas do que nas estações mais frias. "Teoricamente poderíamos comer mais no inverno, porque existe uma demanda do metabolismo de queimar calorias para aquecer o corpo", explica. Fazer exercícios físicos é tão importante porque eles aceleram o metabolismo.

Veja as dicas de alguns profissionais da saúde para emagrecer até o verão:

1 - TRACE UMA META POSSÍVEL

"Sempre costumo dizer que a pessoa deve confiar nela mesma, ter uma atidude positiva e focada no objetivo, ser determinada a manter uma rotina. Com certeza tem que ter uma meta, só que a meta tem que ser viável e aí se deve bolar uma estratégia para atingí-la", aconselha o professor Matheus Elias Ferrareze da Cia Athletica.

2 - FAÇA EXERCÍCIOS AERÓBICOS COMBINADOS A ANAERÓBICOS

"Quando você só faz dieta e não malha, não tonifica a musculatura e pode ficar flácida", alerta Raquel Nörnberg Maciel, educadora física da Contours - Academia para Mulheres. Por isso é indispensável fazer exercícios quando se que emagrecer com saúde. Iclusive porque a atividade física acelera o metabolismo, promovendo a queima de calorias. O mais importante é uma combinação de dois tipos de exercícios: o aeróbico e o anaeróbio. "O aeróbico ajuda no condicionamento e o anaeróbio é muito eficiente na queima de gorduras", ensina Raquel.

Outra dica para emagrecer rapidamente frequentando à academia é elaborar em conjunto com o personal trainer um circuito. "Na educação física a gente chama de 'intervalo ativo', enquanto descansa uma musculatura trabalha outra", esclarece Raquel. O circuito pode ser montado de várias formas, como por exemplo: um minuto de leg press (aparelho que trabalha as coxas) em seguida um minuto de abdominais e na sequência um minuto pulando corda. O circuito continua conforme o profissional indicar. "Essa mistura de exercícios é muito eficiente para o emagrecimento", complementa a professora.

3 - MANTENHA A REGULARIDADE DOS EXERCÍCIOS 

O corpo precisa de no mínimo 24 horas de descanso entre os treinos. "Indo três vezes por semana já vai ter um ótimo resultado. Nos outros dias, aproveite para fazer atividades de lazer e relaxar", sugere Raquel.

4 - PRATIQUE ATIVIDADES FÍSICAS QUE LHE PROPORCIONEM PRAZER

Não adianta se propor um a praticar um tipo de exercício que você não gosta. O ideal é encontrar alguma atividade ou esporte do seu agrado, para que mantenha a frequência em praticá-los. Alguns esportes contemplam os dois tipos de exercício. "O tênis tem base aeróbica, mas também tem o estímulo de força explosiva dos membros superiores", exemplifica o professor Matheus. "O vôlei tem a força explosiva dos membros inferiores nos saltos, o mesmo no futebol com os chutes", complementa. "O remo, por exemplo, é um dos esportes mais completos. Tem um trabalho muito forte localizado nos membros inferiores e superiores. A base da força é na lombar e na perna, pois o banco é móvel. E complementa a parte técnica da remada com os braços", finaliza. As caminhadas combinadas a outros exercícios também são muito bem-vindas.

5 - NÃO EXAGERE

"Normalmente quando começa a esquentar, muita gente sai fazendo exercício físico de maneira desenfreada. Isso não é bom. Tem que tomar cuidado e manter uma rotina de exercícios para que não ocorram lesões", salienta o médico Odilon. A educadora física Raquel comenta que, muitas vezes quando as pessoas começam a ir todos os dias à academia, rapidamente acabam desistindo.

6 - BEBA ÁGUA E COMA FIBRAS

A quantidade certa de ingestão de água depende do peso corpóreo da pessoa, mas em geral é de um litro e meio a dois litros por dia. Sendo que no verão se perde mais líquidos e por isso é necessário um consumo um pouco maior. "Ela vai auxiliar na hidratação, melhorar a pele e combater a celulite", explica a nutricionista Júlia Lorenzon. Outra vantagem é fazer com que o organismo funcione melhor "Ajuda a diminuir o peso, melhora o funcionamento intestinal e renal", complemete a nutricionista Carolina Pecis, da Clínica Girrô.
Ingerir fibras também é muito importante para um bom funcionamento do intestino, além de provocar saciedade, o que acaba fazendo a pessoa comer menos. Mas as fibras só funcionam se for consumida a quantidade diária recomendada de água. "Se não, podem ter o efeito rebote e acabar constipando mais ainda quem já sofre com prisão de ventre", alerta Carolina. As fibras diminuem a absorção da gordura e do açúcar no organismo .
Alguns alimentos que contém fibras: frutas, verduras, pães integrais, arrroz integral, entre outros produtos integrais ou cereais. Mas cuidado com as barras de cereais que contém chocolate. "Algumas são basicamente flocos de arroz com açúcar, melhor optar por uma fruta", adverte a nutricionista Mariana Escobar. Iogurte desnatado natural, sem adição de corantes, é outra boa sugestão para o lanche da manhã ou da tarde, assim como algumas castanhas-do-pará ou nozes. E cuidado com as bolachas de água e sal: "Elas levam essencialmente farinha e gordura vegetal, que na verdade é gordura trans. As únicas saudáveis são as feitas com óleo vegetal", aconselha Mariana. 

7 - MANTENHA UMA DIETA SAUDÁVEL

Ter uma dieta alimentar saudável é o principal item para emagrecer. É indicado ingerir de três a cinco porções de frutas por dia e comer peixe ao menos duas vezes por semana. "O peixe é rico em Ômega 3, um anti-inflamatório natural, um ácido graxo essencial para o  bom funcionamento do organismo", esclarece Mariana. Também ajuda a emagrecer pois diminui a vontade de comer doces e a ansiedade - grande estimuladora da gula. "Quem não gosta de peixe pode optar por óleo de linhaça que também tem Ômega 3. Outro que tem ajudado bastante nestes aspectos é o óleo de cártamo", indica.

Um conselho que é unânime entre os nutricionistas é fazer refeições a cada três horas, em pequenas quantidades. "Esse hábito acelera o metabolismo. Se ficar mais de três horas sem comer, na próxima refeição o organismo vai armazenar mais gordura", especifica Mariana. Evite jantar muito tarde. Coma pouco, ao menos duas horas antes de dormir, para dar tempo de fazer a digestão.

Um prato saudável é também colorido, composto de uma porção de carboidrato (arroz, massa, aipim, polenta ou batata), uma de carne (de preferência branca) e quatro cores de salada, um delas precisa ser verde. Ao menos duas vezes por semana devem ser inclusas leguminosas (feijão, lentilha ou grão de bico). "Mas não tem problema comer uma conchinha de feijão todos os dias", conta Mariana Escobar. Ao almoçar em bufês, a nutricionista Carolina Pecis indica escolher o arroz com feijão em vez de pratos com molho. "Recomendo iniciar a refeição de preferência com um prato de salada, porque  tem fibras, ajudam na saciedade e qualquer coisa que for comer depois não será com tanta fome", indica Carolina. Em casa, prepare saladas saborosas:"Normalmente as pessoas deixam a salada em segundo plano, em um canto da mesa num pratinho feio. Tem que buscar novas receitas, usar frutas junto, temperos", sugere o médico Odilon. Para a sobremesa as nutricionistas Júlia e Carolina sugerem uma fatia de abacaxi ou mamão, que ajudam na digestão da proteína.

8 - INCLUA ALIMENTOS TERMOGÊNICOS NA DIETA
A nutricionista Júlia Lorenzon tem uma dica interessante: "Os alimentos termogênicos aceleram o metabolismo e por isso ajudam a emagrecer". Alguns exemplos: gengibre, canela, pimenta, chá verde e também o café, que tem um leve efeito temogênico. Não se esqueça de evitar o açúcar no cafezinho!

9 - DURMA BEM
"O sono é muito importante para quem quer emagrecer", lembra o clínico geral Odilon, da Endart Centro de Emagrecimento Porto Alegre. Então preste atenção ao horário de verão, que normalmente induz as pessoas a dormirem mais tarde.

10 - RELAXE
Neste caso, relaxar significa não abdicar de atividades que lhe proporcionam prazer só para ficar mais tempo na academia. Passear no parque com uma roupa e tênis confortável, ler um livro, tomar chimarrão, ir ao cinema, são exemplos de atividades de lazer, apenas evite as bebidas alcóolicas. Quem sugere é Raquel Nörnberg Maciel, coordenadora da academia Contours.

HAGAH RS